运动激发愉悦情绪西方科学已经证明：运动是治疗焦虑和抑郁的有效疗法。 迈阿密大学的阿瑟博士研究了运动对于对抗困难处境的保护性功效。他测试了人类可能经历的最恐怖一刻：一个人知道自己带有艾滋病病毒。研究进行的时候远在发现三重疗法之前，这诊断结果等于宣布死刑。患者只能自己一个人孤单的在心理上面对着令人心胆俱裂的事实。博士观察到病人定期运动至少五个星期，似乎能够“受保护免于”恐惧和绝望的侵袭。通常免疫系统往往会在压力环境下崩溃，而当这词儿病人得知噩耗后，他们的免疫系统也抵抗的更好。“自然杀手”细胞是身体抵抗外部侵略和癌细胞扩散的第一道防线，它们对我们的情感非常敏感，我们感觉越好，它们便越有能量执行任务。相反，承受压力和抑郁期间，这些自然杀手细胞会倾向减弱或者停止繁殖。这结果恰恰是博士在不运动的病人身上观察到的结果。知道诊断结果后，它们的“自然杀手”细胞急剧减少，刚好与定期运动的病人的情况相反。 抑郁总是伴随着负面悲观的想法。这些念头可能会泛滥而且很具有伤害性。可是它们一旦在抑郁的状态里出现通常就会变得非常自动化，以至于当事人很难一眼发现，这些念头是不正常的。它们只是心灵疾病的外在表现，而非客观事实。认知治疗的创立者艾伦医生通过研究揭示了仅仅只是在脑海里重复这些念头，已经足以维持抑郁的状态。他也发现可以停止这些念头，往往能帮助病人回归愉悦状态。 持续进行身体运动的其中一个特征，正是中止这滔滔不绝的抑郁杂念，最起码暂时是这样。这类思想在运动时很少会不由自主地出现。如果真的出现，只要把注意力转移到呼吸上，或者脚压在地上的感觉，或者脊椎的感觉，通常已经足够送走它们。大部分进行慢跑或者跑步的人都说经过15或者20分钟持续运动后，他们会达到一种状态，思维能自发变得正面和富有创造性。 很多刚刚开始跑步的人常犯的大错是跑得太快太久。说真的，没有所谓的产生神奇效果的速度或者距离。把你引入“流动”状态的是在你可以承受的极限边缘坚持不懈的运动。在极限的边缘，可是别超过它。研究这种“流动状态”的斯可幸特米哈尔博士已经出色的阐述了这一点。一个人刚刚开始时跑得距离要短一点，步幅要小一点。之后，跑步者要维持“流动”状态，可能要跑得更快，时间更长，然而这只限于他已经对跑步上瘾之后。 杜克大学的研究人员发现，比较慢跑和抗抑郁药的效果，四个月后，接受两种治疗法的病人都有同样的效果。药物比起定期练习慢跑并没有特别的优势。另个研究显示，并非年轻或者健康的人才可以从运动中受益。年龄50至77岁的抑郁病人一星期三次快速步行所得到的好处和服用抗抑郁药一样。抗抑郁药只是能较快舒缓症状，而不是更有效的办法。这是唯一的差别。 定期运动不仅能治疗抑郁症状，而且也可能有预防效果。在一群正常的接受观察者里，那些在研究开始时定期运动的人，在接下来的25年里患上抑郁的机会要低得多。 运动有什么神秘的过程，可以对情感脑产生这么大的影响呢？ 自然，首先是它对内啡肽的影响，通过运动恢复产生快感的天然机制，这机制本身就会变得敏感。经常定期做运动的人除了会品尝性爱和生活的其他重大快感外，也会从生活的小事情上得到更多的快感：友谊、猫、进餐、嗜好、甚至是路旁行人的微笑，他们在根本上变得更容易满足。而事实上经历快感恰恰与抑郁相反，抑郁首先的定义正是缺乏快感，其次才是悲哀。这也许正是释放内啡肽具有如此强大的抗抑郁和抗焦虑效果的原因。 这些自然过程对情感脑的刺激也会激活免疫系统，它促进所谓“自然杀手”细胞大量繁衍，令它们更积极地抵抗感染和癌症。 运动还可以强化另一项和情感脑有关的生理机制，它涉及我们已知的心率变异性。定期运动的人比缺乏运动的人心率变异性更大，而且心率更协调。这意味着他们的副交感神经系统带来平静时段的生理“制动器”，更健康，更强壮。自主神经系统两个分支之间的良好平衡，是对于焦虑症和恐慌症最好的潜在解药。 即使是柔软内敛的运动如瑜伽、太极、武术等都有助于提升情绪。成功的关键在于定期运动，并且在能力所及的范围内选择自己喜爱的运动，使运动成为你生活的一部分。 两千年前罗马哲学家尤维那利斯强调拥有“一个在强壮身体里的健康心灵”是何等重要。可是我们要等科学花了20个世纪才赶上哲学，并证明了一个星期三次30分钟的运动和现代药物同样有效。
温馨提醒：欢迎医院心病一病区或扫一扫北京白癜风专科医院咨询治疗白癜风的有效偏方
转载请注明地址:http://www.goodkuaiji.net/azbzq/11991.html
