说到戒色后的恢复问题，首先要让大家明白一个观点！
很多戒友问我：我要戒多长时间才能恢复？我有......症状要是戒色了多久才能恢复......
凡是关于多久能恢复的问题问的都比较笼统，也就是说大家问的这个问题本身就有问题，这是个错误的问法，当然也没有确切的答案。
手淫本身不算是一种病症，医学上也没有这一种病症，网上凡是说手淫是病症的说法都是不确切的。手淫是一种行为性习惯，严格来说手淫应该是一种可以引起如前列腺炎、肾虚等身体病症或者不良症状的恶习。
就算我们平时的一般疾病，例如感冒、肚子疼医生都不可能给出明确的恢复时间更不用说手淫这类个体差异性较大的问题了。每个人都不一样，身体的体制不一样、修复的能力也不一样、手淫的时间也不一样、所产生的症状也不一样、症状的性质和严重程度也不一样......所以说涉及到戒色后多久能恢复这个问题的变量非常多，不能单一而论。那么对于多久能恢复这个问题就成了一个伪命题！
还有一个问题是：戒色后多久能恢复到和原来完全一样？这个问题问的更加的笼统，什么叫和原来完全一样呢？一个花瓶打碎了，你再怎么修补还能和原来完全一样吗？一样的衡量标准是什么？只能说是基本恢复，或者说恢复到八九成就很不错了！
有些症状是可以恢复的但不表示肯定能恢复或者说恢复到和原来一样！例如早泄这个问题吧，你从前可以坚持半个小时，手淫后慢慢的变成了半分钟，你开始控制手淫问题等待恢复，那恢复到多长时间才能说是完全恢复呢？
半个小时？难道你从前每次都是坚持半个小时，一秒不多，一秒不少吗。你戒色后坚持了29分钟或者超过了30分钟这算不算完全恢复？所以有些问题是很笼统的，并没有确切的答案。
对于早泄这类问题算是可塑性的一类，就是说可以恢复的。还有一些问题是不可塑性的，就是不可能完全恢复的，例如有些朋友在发育期手淫过度对身高发育造成一定的影响，那么他在发育期以后开始戒手淫就算再怎么戒也不可能把影响的身高补回来了，因为身体已经停止发育了。
当然只是举个例子，大家更不能把身高的问题赖在手淫问题上，手淫对于身高的影响也是因人而异，目前没有明确的相关性。就算过了发育期，不手淫的情况下脊椎充盈身体也会比手淫的情况下高个一两公分的，不信你可以戒色前后半个月测量对比一下！
如果不是很理解再举个邪淫类的例子，比如有的朋友喜欢找小姐，不小心染上了艾滋或者其它的难以根除的性病，然后来问我戒色后多久能恢复。你说我该怎么回答呢？这类都是不可塑类的症状，可能永远都恢复不了的！
大家能不找小姐最好不要找，以前也说过，嫖娼可能会让你转变对于异性的观念，看到女人就直接联系到性问题，从而忽略和丧失和异性正常交流交往的能力。如果一千个嫖娼的人可能有一个染病的，即使概率再小，也可能沦落到我们身上！每个嫖娼染病的人刚开始都是认为概率很小，自己肯定不会染病的。就像是每个买彩票的人都觉得自己会中奖，但不会觉得这种厄运会降临到自己头上。其实概率摆在那里，如果真的染病的概率是千分之一，那么你嫖一千次就很有可能中招，你嫖一百次染病的概率就接近十分之一了......
除了手淫问题造成的身体情况还有就是年龄问题造成的情况，人体从出生开始本身就是一个细胞慢慢分化和衰老的状态，一个四十岁的人再怎么戒色也不可能恢复到和20岁时一样有活力了！一个30岁的人的身体机能本身也就有20岁时的八九成，难道你还能要求他恢复到和从前20岁的时候一样吗？而且就算有不可塑的症状就放弃了不戒色了吗，其实大多数的症状都是可塑的，可以慢慢恢复的，就算不能完全恢复，起码控制好了恢复个八九成是没有问题的，当然是相对于当下年龄的八九成。
你要是不戒，身体肯定是越来越差的。戒了，相对来说就是越来越健康的，尽力就好，对得起自己的身体和生活。下面来说两个可塑性的症状，早泄和阳痿，以及介绍两个帮助预防和恢复的小方法。
当然前面也说过了没有具体的恢复时间。就像同样肚子疼的两个人，有个只是普通的拉肚子，另一个是食物中毒，严重程度不一样，恢复时间肯定也不一样。前者可能很容易治好，后者治好了也可能落下后遗症，例如引起了发烧，造成了慢性胃炎......难道就因为这样后者就会放弃治疗吗？
早泄、阳痿问题，还是要尽力去弥补和预防！
第一个小方法，就是扎马步运动。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲10分钟的马步，就能取得明显效果。
当然并不是让你一次性扎10分钟，有些朋友刚开始做也不可能一下子就能扎15分钟。可以分组练习，例如分成10组，每组1分钟，做完了休息1分钟再继续做下一组。慢慢的适应了再改成每组2分钟，每天做5组，一点点的把每组的时间加上去。每天也不需要扎很长时间，10—20分钟就可以了，最关键的是能每天坚持，比如先坚持半年试试看！
刚开始可能扎起来很困难，不标准，可以理解。一般双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，背部直立等。扎稳后可以向前来回转动脚尖，从而锻炼腿部和肛部肌肉韧性。
第二个小方法是提肛运动。
提肛运动也可以说是缩肛运动，肛门收缩。就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。说白了就是肛门内吸。
这里要强调的一点就是要注意提肛和提臀运动的区别，很多朋友都把提肛运动误以为是提臀运动。我这么一说大家就明白了，提臀运动说白了是把屁股往上提，而提肛运动是把肛门往里面吸。缩肛运动，你理解理解！
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
练习方法：
1、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
2、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。
3、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。
5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
6、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2~3遍。
以上介绍的几种方法，摘自百度百科，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2-3种即可，不必都做，关键是要持之以恒。
具体的练习方法如果还不是很清楚，大家可以根据自己的情况上网搜索查询一些资料、图解等。给自己设立一个练习模式。我的建议是我们又不练武术，不需要真的做的那么标准，就是简单的扎马步和提肛，每天分组做几次，天天坚持就好。
这两个小方法，相对来说很容易做，在家里就可以做，和瑜伽一样。每天拿出半个小时就差不多了，可以穿插着练习，例如扎马步累了，练习提肛，提肛一会儿腿放松了再继续扎马步。还是那句话，关键是每天能坚持，比如先坚持半年试试看。
当然除了早泄、阳痿问题，扎马步和提肛运动其它方面的好处对于男性、女性朋友都是同样适应的，大家都可以每天晚上拿出半个小时的时间给生活添个养生的小习惯，特别是对于那些由于闲的无聊而手淫的朋友......
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